| “来点肌肉”：老年保持健康的新思想新方法—嘉定区科学健身讲座开课 |
| 2026-08-07 | 嘉定区老年人体育协会 |
为积极响应“健康中国”战略，帮助老年群体树立主动健康理念。8月5日，一场以《 “来点肌肉”：老年保持健康的新思想新方法》 为主题的科学健身讲座在嘉定区市民健身中心举行，吸引了来自全区12个街镇54名指导员骨干和社区居民参加此次讲座。
本次培训邀请了上海华东师范大学刘桂海教授担任授课老师。课堂上，刘老师用风趣幽默的语言，讲述了肌肉是身体的“代谢发动机” 。他指出人体肌肉是非常重要的代谢器官，它会影响血糖稳定、基础代谢、平衡能力等多种身体状态。肌肉的流失，并非自然衰老的必然结果，而是可防可治的老年综合征——肌少症。肌少症不仅导致力量下降、活动能力减退，更是跌倒、骨折、失能甚至死亡的重要危险因素。因此，“存钱不如存肌肉”，保护肌肉就是保护老年人的生活质量和独立性。他指出，老年人不止要每天在蛋奶肉中摄入一定的蛋白质，还要有氧运动﹢抗阻运动一起锻炼。传统观念中老年人只适合散步、太极拳等低强度有氧运动不同，但最新研究表明，力量训练（抗阻训练） 是老年人运动处方中不可或缺的核心组成部分。他建议在循序渐进、安全第一的前提下，每周进行2到3次的力量训练，进行深蹲、推墙、举小哑铃等动作，延缓肌肉的流失。营养与运动双管齐下，才能全面守护老年健康。 |
