| 普及全民健身知识，指导市民科学健身 |
| 2024-03-08 | 嘉定区老年人体育协会 |
嘉定镇文化体育服务中心开展2024年学雷锋日科学健身指导主题活动暨嘉定镇科学健身讲座，普及全民健身知识，指导市民科学健身。
活动由高级中医健康管理师、CBBA认证高级健身教练、IFBA认证康复治疗师、上海市社区体育配送优秀教师王乔木主讲，讲座以社区市民科学健身方法与要点为主题，围绕体育健身运动的好处、掌握科学健身的方法和注意事项以及科学健身18 法等方面展开讲解，为社区居民日常健身提供理论指导，传播体育健身带来的益处。 
主讲教师王乔木重点讲解由国家体育总局发布的《科学健身18法》中缓解肩颈紧张的6种方法，提醒社区居民用健康的方法预防肩颈疾病。“像四向点头、靠墙天使、蝴蝶展臂、壁虎爬行等动作，都可以有效地改善肩颈问题，放松肌肉缓解疲劳。”王老师介绍。期间，王老师还带领学员亲身体验懒猫弓背、四向点头等动作，“做做感觉满灵额，脖子没有那么酸了。”“动作简单易学，在家就可以完成，以后可以多练习。”不少学员在体验动作后纷纷发表自己的感受。除了肩颈问题，缓解下肢紧张和缓解腰部紧张的几种锻炼方法，王老师也一一做了讲解和展示。例如缓解腰部紧张的四字拉伸方法，训练者只需坐在椅子上，骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显拉伸感的位置保持20-30秒，完成2-5次，坚持锻炼即可拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。“动作很简单，但要坚持训练。”王老师强调。讲座最后，王老师劝诫大家，健身一定要选择合适自己的方式，最好以动作平缓，柔中带刚的小强度或中强度运动为主，以提高人体的心肺功能、平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态为目的。 |
