| 同心战“疫”，市老体协舞蹈（服饰）委员会的老师们用自己的专业为大家带来健康（三） |
| 2022-04-08 | 上海市老体协舞蹈（服饰）项目委员会 |
上海体育学院休闲学院院长、教授、上海市老体协专家组成员王红英亲自指导，针对防疫期间广大师生被隔离的现状，创编了“疫情居家练”——龙舟运动系列视频课程。
课程选用文化内涵丰富、民族特色鲜明的龙舟运动，通过讲解示范坐姿龙舟划桨、直立划船、曲体划船等技巧，采用家里常备物品，如弹力带、矿泉水瓶等作为辅助锻炼工具，让大家在家就能感受划龙舟。同时，通过简单易懂的教学，也让更多不同年龄层次和能力水平的人体验龙舟运动的精神，家人一起练习，齐喊口号，寓教于乐的同时，也丰富了大家居家隔离的时光。
【双人划船】
动作要点：一人高举弹力带，锻炼者面对弹力带站立，背部挺直，双臂向上伸直，手肘微屈，双手比肩略宽握住弹力带两端。保持身体稳定，背部发力带动双臂向腿部方向拉动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原，使背部肌肉得到充分伸展。
【双人划船】
动作要点：一人坐地握住弹力带中间，锻炼者双腿微微分开，腰背部挺直，双手各握弹力带两端。臀部向后坐屈膝下蹲，保持身体稳定，背部发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动。顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢反方向还原。
【蹲姿划船】
动作要点：左腿弯曲放在椅子上，左手手部微弯撑着椅子。右手掌心向内握弹力带，重量尽量放低，抬头挺胸。向上提起时呼气，放下时吸气。用背部力量将弹力带拉到腰侧再缓慢地放下，直至臂、肩完全放松。
【俯身划船】
1. 龙舟运动为集体运动，拥有众多划桨参与者，让不同年龄层次和能力水平的人体验其伟大的严肃竞技性和休闲娱乐感是龙舟精神的另类诠释，家庭成员可以鼓手、划手任意身份积极参与，齐喊口号，寓练于乐。 2. 在个人健身划船运动开展时，需注意弹力带切勿过紧，在选择松紧上量力而行，在居家没有弹力带的情况下，可以徒手拿瓶装饮用水代替。 
作为一项传统运动项目，其背后所蕴含的龙舟文化和龙舟精神在当今社会依然厚重铿锵。上体休闲学院大力推动学科和专业建设，积极支持民族民间运动项目的社会服务，理论与实践共进，近年来由休闲学院学生为班底组建的龙舟队在沪上各项龙舟赛事中拔刀亮剑，此外龙舟运动促进乳腺癌术后患者健康的“双创”社会公益项目服务着社会，体现了休闲学院的历史担当；也为推动传统文化发展，实现体育强国梦提供了专业的支持。 指导老师：王红英、杨小凤 参与制作：王膀、罗晨林、胡啸东、张铭港 |
