| 同心战“疫”，市老体协舞蹈（服饰）委员会的老师们用自己的专业为大家带来健康（一） |
| 2022-04-08 | 上海市老体协舞蹈（服饰）项目委员会 |
上海体育学院休闲学院院长、教授、上海市老体协专家组成员王红英亲自指导，针对防疫期间广大师生被隔离的现状，创编了“疫情居家练”——龙舟运动系列视频课程。
课程选用文化内涵丰富、民族特色鲜明的龙舟运动，通过讲解示范坐姿龙舟划桨、直立划船、曲体划船等技巧，采用家里常备物品，如弹力带、矿泉水瓶等作为辅助锻炼工具，让大家在家就能感受划龙舟。同时，通过简单易懂的教学，也让更多不同年龄层次和能力水平的人体验龙舟运动的精神，家人一起练习，齐喊口号，寓教于乐的同时，也丰富了大家居家隔离的时光。
【坐姿龙舟划桨运动技巧】
预备姿势要点：以左桨位为例，坐于床位左侧，面向床头，左脚触地，脚尖朝前，右腿屈膝，右脚踩抵前侧实体，上身中立位，上手手掌向下抵住船桨末端（可用扫把、球拍等替代），下手手掌朝右全握船桨，挺胸抬头举桨。 划桨动作要点：由预备姿势出发，弯腰下桨，左侧肩膀稍有前送趋势，由右脚前踩发力为初始，力由踝关节、传导到膝关节再至髋关节带动上肢向后平行拉桨，船桨拉至大腿中部，开始回桨动作，由髋关节驱动上肢向上提拉船桨，回到预备姿势。
【坐姿龙舟划桨运动技巧】
多人配合要点：划手可一位亦多位，鼓手在一侧通过敲击鼓点，呼喊口号，带动划桨节奏，划手可与鼓手形成呼应。
【家庭模拟龙舟】
【居家划船小贴士】 1. 龙舟运动为集体运动，拥有众多划桨参与者，让不同年龄层次和能力水平的人体验其伟大的严肃竞技性和休闲娱乐感是龙舟精神的另类诠释，家庭成员可以鼓手、划手任意身份积极参与，齐喊口号，寓练于乐。 2. 在个人健身划船运动开展时，需注意弹力带切勿过紧，在选择松紧上量力而行，在居家没有弹力带的情况下，可以徒手拿瓶装饮用水代替。 
作为一项传统运动项目，其背后所蕴含的龙舟文化和龙舟精神在当今社会依然厚重铿锵。上体休闲学院大力推动学科和专业建设，积极支持民族民间运动项目的社会服务，理论与实践共进，近年来由休闲学院学生为班底组建的龙舟队在沪上各项龙舟赛事中拔刀亮剑，此外龙舟运动促进乳腺癌术后患者健康的“双创”社会公益项目服务着社会，体现了休闲学院的历史担当；也为推动传统文化发展，实现体育强国梦提供了专业的支持。 指导老师：王红英、杨小凤 参与制作：王膀、罗晨林、胡啸东、张铭港 |
